KozakFit → Блог → Харчування і схуднення
Калорії, білок, дефіцит, сушка і чесний розбір дієт — без магії й заборон. · 21 статей
Харчування і схудненняСушка тілаЩо таке сушка тіла, як розрахувати дефіцит калорій, скласти меню, скільки кардіо потрібно і які добавки реальн…
Харчування і схудненняМасонабір чи сушкаХуднути чи набирати масу першим? Правило відсотка жиру, чистий масонабір, що таке рекомпозиція тіла і кому вон…
Харчування і схудненняЯк набрати м'язову масу, якщо «нічого не допомагає»Чому ви не набираєте вагу і що робити: розрахунок профіциту калорій, скільки білка, меню на день і тиждень, як…
Харчування і схудненняСкільки білка потрібно на деньДобова норма білка для росту м'язів, схуднення, жінок і чоловіків, розрахунок на кг ваги, таблиця продуктів («…
Харчування і схудненняЧітмілЧітміл простими словами: навіщо він потрібен, як часто робити на сушці, чим відрізняється від рефіду, скільки …
Харчування і схудненняІнтервальне голодування (16/8, 18/6, 20/4), Leangains, гнучка дієта IIFYM і підрахунок калорій/TDEEСхеми інтервального голодування 16/8, 18/6, 20/4, що можна їсти у вікні, чи корисне ІГ за даними досліджень, L…
Харчування і схудненняЧому я не худнуВага стоїть на місці? Розбираємо 10 причин: водна вага, недооблік калорій, плато й метаболічна адаптація, цикл…
Харчування і схудненняПротоколи швидкої втрати жируСкільки жиру можна спалити за день і тиждень, як влаштовані PSMF Макдональда, UD 2.0 і V-Diet, чим небезпечне …
Харчування і схудненняХодьба чи біг для схудненняСкільки калорій спалює ходьба і біг, скільки кроків на день треба для схуднення, що таке 12-3-30 та японська х…
Харчування і схудненняКето дієта, безвуглеводна та анаболічна дієта, вуглеводне чергуванняКето дієта простими словами: що таке кетоз, меню на тиждень, дозволені продукти, кето-грип, сила в залі та чим…
Харчування і схудненняСкільки разів на день їсти для схуднення і масиДробне харчування чи 2–3 прийоми: що каже наука про частоту їжі, скільки білка засвоюється за раз, чи існує ан…
Харчування і схудненняSkinny fat («худий, але з животом»)Skinny fat: як визначити, чому кардіо не допомагає, сушитися чи набирати, рекомпозиція, програма на 12 тижнів,…
Харчування і схудненняСибутрамін (Редуксин, Голдлайн, Ліндакса)Сибутрамін: що це, як пригнічує апетит, чому “не діє”, побічні ефекти, чому заборонений у ЄС і рецептурний в У…
Харчування і схудненняЯк зменшити апетит і не зриватися на дефіцитіЯк притупити голод на дієті: білок, клітковина й псиліум, об'ємна їжа, кава, сон. Чи можна колу зеро, чи працю…
Харчування і схудненняЧитати чи не читати етикеткуЧи шкідлива кола зеро й аспартам, чи “отруйна” соняшникова олія, чи можна хліб, картоплю та фастфуд на дефіцит…
Харчування і схудненняВегетаріанство, веганство і набір м'язової масиНабір м'язів без м'яса: норма білка для веганів, таблиця рослинних джерел, лейцин і амінокислотний профіль, мі…
Харчування і схудненняТаблетки для схудненняРецептурні анорексигени (фентермін, Adipex), побічні ефекти, чому їх немає в Україні, що знаходять у «китайськ…
Харчування і схудненняПротеїн для схудненняНавіщо білок на дефіциті, чи товстіють від протеїну, скільки білка потрібно, який протеїн для схуднення кращий…
Харчування і схудненняАлкоголь, пиво і бодібілдингЧи можна пити пиво після тренування, як алкоголь впливає на синтез білка, тестостерон, сон і схуднення, скільк…
Харчування і схудненняЖир на грудях, «боки» і низ живота у чоловіківЧому жир на грудях і боках іде останнім, чи працює локальне жироспалювання, як відрізнити жир від гінекомастії…
Харчування і схудненняОрлістат (Ксенікал, Орсотен, Alli)Орлістат: як блокує жир, скільки реально скидають за відгуками, побічні ефекти й «жирний стілець», кому не мож…