Програми, техніка, прогресія навантажень і відповіді на головні питання із залу. · 26 статей
ТренінгЗ чого почати тренування в заліПокроковий гайд для новачка: як пройти перше тренування, базова програма в залі на 3 дні, скільки разів ходити…
ТренінгЯк скласти програму тренувань у заліПокроковий конструктор програми тренувань: частота, спліт чи фулбаді, підходи на групу м'язів, порядок вправ, …
ТренінгКардіо і м'язиЩо таке кардіо, чим HIIT відрізняється від LISS, коли робити кардіо відносно силових, чи заважає воно росту м'…
ТренінгЯк накачати пресНайефективніші вправи на прес вдома і в залі, програма на тиждень, правда про нижній прес і косі м'язи, при як…
ТренінгСкільки повторень і підходів робити, чи потрібна відмова, що таке RIR/RPE і скільки відпочивати між підходамиДіапазон повторень для маси й сили, скільки підходів на групу м'язів на тиждень, чи тренуватися до відмови, як…
ТренінгЖим штанги лежачиТехніка жиму лежачи: положення тіла, зведення лопаток, ноги, траєкторія грифа, ширина хвату. Які м'язи працюют…
ТренінгСтанова тягаСтанова тяга від А до Я: техніка класики, румунська й сумо, хват і лямки, які м'язи працюють, типові помилки, …
ТренінгВправи на плечіВправи на плечі в залі, вдома і з гантелями: анатомія дельт, чому плечі не ростуть, задня дельта, жим стоячи, …
ТренінгТренувальні системи «гуру»Розбір 7 легендарних систем тренувань: принципи, обсяг, частота, прогресія, для кого. Таблиця порівняння, плюс…
ТренінгЯк накачати рукиЯк накачати руки: анатомія біцепса й трицепса, кращі вправи в залі, вдома та з гантелями, програма, пік біцепс…
ТренінгПрисідання зі штангоюТехніка присідань зі штангою крок за кроком: положення грифа, глибина, коліна, поперек. Порівняння фронтальних…
ТренінгСпліт чи фулбодіФулбоді проти спліту за даними досліджень: частота 1 vs 2+ рази на тиждень, відновлення, тижневий об'єм. Готов…
ТренінгТренування після 35, 40 і 50 роківЩо змінюється в тілі після 40: саркопенія, тестостерон, відновлення. Як тренуватися після 40 і 50 (програма, к…
ТренінгПрограма тренувань у залі для новачкаГотові програми тренувань для новачків: фулбаді 3 дні, верх/низ, PPL. Порівняльна таблиця StrongLifts, GreySku…
ТренінгТренажери vs вільні ваги і чим замінити вправуЩо краще для росту м'язів — тренажери чи вільні ваги, порівняння жиму ногами, гак-присіду і присідань, постано…
ТренінгНайкращі вправи на спину та найширшіТОП вправ на спину за біомеханікою та ЕМГ: підтягування, тяги штанги й гантелей, блоки, пуловер; як акцентуват…
ТренінгВправи на грудиНайкращі вправи на груди в залі та вдома: верх і низ грудей, кут нахилу лави, штанга чи гантелі, бруси, типові…
ТренінгТренування вдомаСилові тренування вдома: програми з власною вагою, гантелями та резинками, як прогресувати без штанги, що купи…
ТренінгПлато в тренуванняхНемає прогресу в залі? Розбираємо 10 причин застою: сила росте, а маса ні, перетренованість чи недовідновлення…
ТренінгКрепатураКрепатура (DOMS): що це, чи означає біль ріст м'язів, скільки триває, що реально допомагає, чи можна тренувати…
ТренінгПауерліфтинг, важка атлетика, армреслінг чи бодібілдингПауерліфтинг vs важка атлетика vs бодібілдинг vs армреслінг: мета, тренування, харчування, травми, екіпіруванн…
ТренінгПідтягуванняПовний гайд із підтягувань: прогресія з нуля (негативи, резинка, австралійські), порівняння хватів, які м'язи …
ТренінгТренування нігПовний гайд із тренування ніг: анатомія, найкращі вправи на квадрицепс, литки, біцепс стегна й сідниці, програ…
ТренінгСила хвату, передпліччя і «тонкі зап'ястя»Види хвату, кращі вправи на передпліччя і хват (вис, прогулянка фермера, еспандер, згинання зап'ясть), програм…
ТренінгКардіо натщесерце і «жироспалювальний пульс»Чи спалює кардіо натщесерце більше жиру, що таке зона жироспалювання і чому вона не працює так, як обіцяють, ф…
ТренінгМашина СмітаСкільки важить гриф у машині Сміта, чи рахувати його в щоденнику, як правильно жати, присідати й робити хіп-тр…