Программы, техника, прогрессия нагрузок и ответы на главные вопросы из зала. · 26 статей
ТренингС чего начать тренировки в залеПошаговый гайд для новичка: как пройти первую тренировку, базовая программа в зале на 3 дня, сколько раз ходит…
ТренингКак составить программу тренировок в залеПошаговый конструктор программы тренировок: частота, сплит или фулбоди, подходы на группу мышц, порядок упражн…
ТренингКардио и мышцыЧто такое кардио, чем HIIT отличается от LISS, когда делать кардио относительно силовых, мешает ли оно росту м…
ТренингКак накачать прессСамые эффективные упражнения на пресс дома и в зале, программа на неделю, правда о нижнем прессе и косых, при …
ТренингСколько повторений и подходов делать, нужен ли отказ, что такое RIR/RPE и сколько отдыхать между подходамиДиапазон повторений для массы и силы, сколько подходов на группу мышц в неделю, тренироваться ли до отказа, ка…
ТренингЖим штанги лёжаТехника жима лёжа: положение тела, сведение лопаток, ноги, траектория грифа, ширина хвата. Какие мышцы работаю…
ТренингСтановая тягаСтановая тяга от А до Я: техника классики, румынская и сумо, хват и лямки, какие мышцы работают, типичные ошиб…
ТренингУпражнения на плечиУпражнения на плечи в зале, дома и с гантелями: анатомия дельт, почему плечи не растут, задняя дельта, жим сто…
ТренингТренировочные системы «гуру»Разбор 7 легендарных систем тренировок: принципы, объём, частота, прогрессия, для кого. Таблица сравнения, плю…
ТренингКак накачать рукиКак накачать руки: анатомия бицепса и трицепса, лучшие упражнения в зале, дома и с гантелями, программа, пик б…
ТренингПриседания со штангойТехника приседаний со штангой по шагам: положение грифа, глубина, колени, поясница. Сравнение фронтальных, бол…
ТренингСплит или фулбодиФулбоди против сплита по данным исследований: частота 1 vs 2+ раза в неделю, восстановление, недельный объём. …
ТренингТренировки после 35, 40 и 50 летЧто меняется в теле после 40: саркопения, тестостерон, восстановление. Как тренироваться после 40 и 50 (програ…
ТренингПрограмма тренировок в зале для новичкаГотовые программы тренировок для новичков: фулбоди 3 дня, верх/низ, PPL. Сравнительная таблица StrongLifts, Gr…
ТренингТренажёры vs свободные веса и чем заменить упражнениеЧто лучше для роста мышц — тренажёры или свободные веса, сравнение жима ногами, гакк-приседа и приседаний, пос…
ТренингЛучшие упражнения на спину и широчайшиеТОП упражнений на спину по биомеханике и ЭМГ: подтягивания, тяги штанги и гантелей, блоки, пуловер; как акцент…
ТренингУпражнения на грудьЛучшие упражнения на грудь в зале и дома: верх и низ груди, угол наклона скамьи, штанга или гантели, брусья, т…
ТренингТренировки домаСиловые тренировки дома: программы с собственным весом, гантелями и резинками, как прогрессировать без штанги,…
ТренингПлато в тренировкахНет прогресса в зале? Разбираем 10 причин застоя: сила растёт, а масса нет, перетренированность или недовосста…
ТренингКрепатураКрепатура (DOMS): что это, означает ли боль рост мышц, сколько длится, что реально помогает, можно ли трениров…
ТренингПауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, армрестлинг или бодибилдингПауэрлифтинг vs тяжёлая атлетика vs бодибилдинг vs армрестлинг: цель, тренинг, питание, травмы, экипировка. Ка…
ТренингПодтягиванияПолный гайд по подтягиваниям: прогрессия с нуля (негативы, резинка, австралийские), сравнение хватов, какие мы…
ТренингТренировка ногПолный гайд по тренировке ног: анатомия, лучшие упражнения на квадрицепс, икры, бицепс бедра и ягодицы, програ…
ТренингСила хвата, предплечья и «тонкие запястья»Виды хвата, лучшие упражнения на предплечья и хват (вис, прогулка фермера, эспандер, сгибания запястий), прогр…
ТренингКардио натощак и «жиросжигающий пульс»Сжигает ли кардио натощак больше жира, что такое зона жиросжигания и почему она не работает так, как обещают, …
ТренингМашина СмитаСколько весит гриф в машине Смита, считать ли его в дневнике, как правильно жать, приседать и делать хип-траст…