Похудение и тонус
Дефицит без голодовок, силовые 2–3 раза в неделю и привычки, которые удерживают результат после программы.
- рацион без запрещённых продуктов
- тренировки по 30–60 мин
- замеры и фото-контроль каждую неделю
Тренер звёзд · онлайн и в зале
Тело, которое видно в зеркале — а не только в отчётах
Я — Александр Козачок. Понятно объясняю, что есть, когда есть и как тренироваться, чтобы результат был виден. Персонально в зале или онлайн-сопровождение по подписке — с планом, питанием и еженедельной корректировкой.
Фитнес-эксперт
чемпион по бодибилдингу, тренер звёзд
7 000+подписчиков YouTube-блога
400+видео о тренировках
24/7поддержка в Telegram
2формата: зал и онлайн
Направления
Одна система — три цели
Не «общий фитнес», а конкретный запрос: выбираем направление на старте и строим программу под него.
Сила и масса
Прогрессия нагрузок, техника базовых движений и питание на набор без «грязной» массы.
- циклы на 8–12 недель
- видео-разбор техники
- план под ваш зал и график
Восстановление и спина
Осторожный старт после перерыва или боли в спине: мобильность, стабилизация, постепенная нагрузка.
- тест движений на первой встрече
- без рывков и рекордов
- сотрудничество с вашим врачом при необходимости
Форматы работы
В зале рядом со мной — или онлайн из любой точки
Программа — одна и та же система. Разница — в формате контроля: лично на тренировке или через видео-отчёты и чат.
▶
План в приложении + видео каждого упражнения
Тренируетесь в своём зале или дома. Каждое упражнение — с видео и заметками по технике.
✎
Разбор техники по вашим видео
Снимаете подход — я разбираю ошибки и присылаю правки голосом или видео.
✆
Чат и еженедельная корректировка
Вопросы — в Telegram. Раз в неделю корректируем план по замерам и самочувствию.
⚑
Персональные тренировки в зале
60 минут один на один: страхую, ставлю технику, подбираю веса — вы просто работаете.
≡
Программа между встречами
Домашние или самостоятельные тренировки между сессиями входят в пакет — прогресс не останавливается.
◔
Замеры и контроль питания
Раз в две недели — замеры, вес, фото. Питание ведём в том же чате, что и онлайн-клиенты.
Как это работает
От заявки до первого результата — 4 шага
01
Консультация
15 минут в Telegram или по телефону: цель, опыт, график, ограничения по здоровью.
02
План
За 48 часов — программа тренировок и рацион под ваш зал, кухню и расписание.
03
Работа
Тренируетесь по плану, я контролирую технику и питание, отвечаю в чате.
04
Коррекция
Каждую неделю сверяем замеры и корректируем план. Каждые 8 недель — новый цикл.
Тарифы
Подписка на результат, а не разовые тренировки
Ежемесячно
За 3 месяца
−15%
Онлайн
Старт
9 779грн/мес
- программа тренировок на 4 недели
- видео-инструкции к каждому упражнению
- рекомендации по питанию
- обновление плана каждый месяц
- разбор техники по видео
- личный чат с тренером
Онлайн
Сопровождение
17 999грн/мес
- всё из «Старта»
- личный чат с тренером
- разбор техники по вашим видео
- индивидуальный рацион + список покупок
- еженедельная корректировка плана
- тренировки в зале с тренером
Офлайн · Киев
Зал
33 899грн/мес
- 4 персональные тренировки в месяц
- план на самостоятельные дни
- замеры каждые 2 недели
- рекомендации по питанию
- чат с тренером
- индивидуальный рацион
Зал + онлайн
Всё включено
44 599грн/мес
- 8 персональных тренировок в месяц
- полное онлайн-сопровождение между сессиями
- индивидуальный рацион + коррекции
- приоритетные ответы в чате
- еженедельные замеры и отчёт
- гибкий перенос тренировок
Подписку можно поставить на паузу до 14 дней в квартал — отпуск или болезнь не «сгорают».
| Что входит | Старт | Сопровождение | Зал | Всё включено |
|---|---|---|---|---|
| Программа тренировок | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Персональные тренировки в зале | — | — | 4/мес | 8/мес |
| Чат с тренером | — | ✓ | ✓ | ✓ |
| Разбор техники по видео | — | ✓ | — | ✓ |
| Индивидуальный рацион | — | ✓ | — | ✓ |
| Еженедельная корректировка | — | ✓ | каждые 2 недели | ✓ |
| Пауза подписки | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
Листайте таблицу в сторону →
Разовые услуги
Разбор техники3 упражнения по вашим видео + план исправлений
1 500 грн
План питаниярацион на 4 недели под вашу цель и бюджет
1 800 грн
Консультация 60 минвидеозвонок: стратегия, ответы, аудит тренировок
2 000 грн
Из блога
400+ видео: тренировки без воды
Посмотрите, как я работаю, ещё до первой консультации — в блоге показываю свои тренировки и общаюсь с топовыми атлетами.
Результаты
Подопечные KozakFit
Реальные фото из работы с подопечными. Больше кейсов и трансформаций — в аккаунте @kzk_method ↗
Тренировка с подопечной
Персональная работа в зале — фото из @kzk_method.
Подопечная KozakFit
Индивидуальное сопровождение до результата.
Форма, которую видно
Результат подопечной — фото из @kzk_method.
★★★★★
«Самое ценное — что Саша объясняет просто. Впервые понимаю, ПОЧЕМУ я ем именно так и делаю именно эти упражнения. Минус 6 кг за два месяца без ощущения диеты.»
★★★★★
«Тренировался сам годами — прогресса ноль. За один разбор техники Александр нашёл три ошибки в приседе. Через месяц пошли веса, которых не видел никогда.»
★★★★★
«Живу за границей, тренируюсь в местном зале по его плану. Видео-отчёты, правки голосом — такое ощущение, что тренер рядом. Рекомендую всем, кто уехал.»
О тренере
Александр Козачок
Тренирую людей, которым нужен результат, а не абонемент. В блоге показываю, как тренируюсь сам и общаюсь с топовыми атлетами — а в работе с клиентами перевожу это в простые шаги: что есть, когда есть, как тренироваться.
- Форматперсонально в зале и онлайн-сопровождение
- Специализациярекомпозиция тела, силовые, питание
- Клиентыот новичков до атлетов и публичных людей
- КонтентYouTube-блог с тренировками и разборами
Публикации в СМИ
Автор колонок на «Фактах» ICTV
Пишу о тренировках и питании для издания «Факты». Страница автора ↗
Отжиматься — это просто. Как научиться выполнять это упражнениеfakty.com.ua
Подтягивания: любой может научиться — тренер поделился секретомfakty.com.ua
Армейская зарядка за одну минуту: как быстро размять мышцыfakty.com.ua
Как в 43 выглядеть на 20: топ-5 секретов известной фитнес-блогершиfakty.com.ua
Правильное питание на месяц: низкокалорийная диетаfakty.com.ua
Партнёрская скидка
−15% на питание MST Nutrition
Тренируюсь и работаю с продукцией MST — немецким спортивным питанием, проверенным чемпионами. По моему промокоду — скидка 15% на весь ассортимент официального сайта.
Партнёрская скидка
−25% на снаряжение M-TACMilitary Tactical
Функциональная одежда и снаряжение украинского бренда M-Tac — для зала, улицы и любых нагрузок. По моему промокоду — скидка 25% на ассортимент официального сайта.
FAQ
Частые вопросы
Не нашли ответа — напишите в Telegram, отвечаю лично.
Я новичок и никогда не тренировался. Мне подойдёт?
Да. Первая неделя — адаптационная: базовые движения, комфортные веса, много видео-пояснений. Большинство клиентов начинали с нуля.
Чем онлайн-сопровождение отличается от «скачать программу»?
Готовая программа не видит ваших ошибок. В сопровождении я каждую неделю смотрю ваши видео, замеры и отчёты — и корректирую план. Это и есть то, за что платят: контроль, а не PDF.
Сколько времени нужно на тренировки?
Минимум — 3 тренировки по 40–60 минут в неделю. План строится под ваш график, а не наоборот.
Нужны ли спортпит и добавки?
Нет, база — это еда. Если добавки уместны под вашу цель, я скажу какие именно и зачем — без продажи «своих» банок.
Что если я заболею или уеду в отпуск?
Подписка ставится на паузу до 14 дней в квартал. Тренировки в зале переносятся при предупреждении за 12 часов.
Как происходит оплата и можно ли отменить?
Оплата раз в месяц или раз в 3 месяца (−15%). Принимаю оплату через MonoPay (карта любого банка, Apple Pay, Google Pay) и WhitePay — если удобнее платить криптовалютой (USDT, BTC, ETH). Отменить можно в любой момент — доступ действует до конца оплаченного периода.
Начнём с 15-минутного разговора
Расскажете о цели — я честно скажу, какой формат и тариф подойдёт. Без давления и «менеджеров по продажам».